cholesterol ไม่ได้ถูกสร้างขึ้นมาเท่ากันทั้งหมด ที่ก่อตัวเป็นหมอนนุ่มรอบเอว เป็นอันตรายต่อสุขภาพ แน่นอนว่า คุณคิดว่าเกิดจากการกินมากเกินไป และการใช้ชีวิตแบบนั่งนิ่ง ในแง่หนึ่งนี่เป็นเรื่องจริง แต่มีเหตุผลอีกอย่างน้อยสามประการสำหรับการสะสมของไขมัน และวิธีที่ดีต่อสุขภาพมากถึง 10 วิธีในการกำจัดมัน เราแต่ละคนรู้ว่าถ้าคุณกินมากและเคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อย เอวที่แคบจะเริ่มขยายอย่างรวดเร็ว

แต่หลักฐานทางวิทยาศาสตร์ เมื่อเร็วๆนี้แสดงให้เห็นว่ามีสูตรการลดน้ำหนักมากกว่าแค่ปริมาณแคลอรี่และค่าใช้จ่าย บางอย่างที่เราคิดว่าเป็นเรื่องปกติไปเร่งกระบวนการสะสมของไขมัน และหากไม่ได้รับการยกเว้น การกำจัดน้ำหนักส่วนเกินจะยากขึ้นมาก หากสารต้านอนุมูลอิสระเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายมนุษย์ ไขมันทรานส์ก็เป็นตัวร้ายที่เป็นอันตราย จากการศึกษา 6 ปีที่จัดทำโดยมหาวิทยาลัยเวคฟอเรสต์

อาหารที่มีไขมันทรานส์ 8 เปอร์เซ็นต์ จะเพิ่มไขมันหน้าท้องได้ถึง 33 เปอร์เซ็นต์ อยู่ภายใต้ความเครียดอย่างต่อเนื่อง เมื่อระดับฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลในร่างกายพุ่งทะลุหลังคา สิ่งนี้จะนำไปสู่การปล่อยอินซูลิน ประเด็นทั้งสองนี้นำไปสู่ความจริงที่ว่า คนๆหนึ่งเริ่มกินมากเกินไปโดยพึ่งพาอาหารขยะ ที่แย่ไปกว่านั้น ฮอร์โมนคอร์ติซอลส่งเสริมการหลั่งของไมโอสแตติน

ซึ่งเป็นโปรตีนที่ขัดขวางการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ คุณมีแบคทีเรียในลำไส้ที่ไม่ดีจำนวนมาก แบคทีเรียส่วนใหญ่ที่พบในลำไส้มีประโยชน์ พวกเขามีส่วนร่วมในการผลิตฮอร์โมน การรักษาระบบภูมิคุ้มกัน การย่อยสารอาหาร น่าแปลกใจแต่จริง จุลินทรีย์ในลำไส้ควบคุมอารมณ์ของเรา และแม้แต่ควบคุมความอยากอาหารของเรา นอกจากนี้ นักวิทยาศาสตร์ยังสรุปว่า คนอ้วนมีประชากรจุลินทรีย์ที่มีประโยชน์ในลำไส้น้อยกว่าคนรูปร่างผอม

วิธีทางวิทยาศาสตร์ในการลดไขมันหน้าท้อง หากคุณมุ่งมั่นที่จะกำจัดไขมันอับเฉาบริเวณเอว ให้ทำตามคำแนะนำจาก MedAboutMe เมื่อน้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว ลำไส้ ตับ และอวัยวะอื่นๆ อาจมีความเครียดเพิ่มขึ้นเนื่องจากการปล่อยไขมันเข้าสู่กระแสเลือด และด้วยเหตุผลอื่นๆที่เกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนัก ดังนั้น ความอ่อนแอ คลื่นไส้ ปวดศีรษะ อุจจาระผิดปกติ ผื่นที่ผิวหนังและอาการทางลบอื่นๆ

อาจกลายเป็นเพื่อนร่วมทางของการลดน้ำหนักได้ นี่คือสัญญาณของความมึนเมา ดังนั้น เพื่อรักษาร่างกายในช่วงเวลาของการกำจัดไขมันในร่างกาย อาจมีการระบุ enterosorbents สารที่จับและกำจัดสารประกอบ และสารต่างๆออกจากระบบทางเดินอาหาร รวมถึงแบคทีเรีย ไวรัส สารก่อภูมิแพ้ที่ทำให้เกิดอาการมึนเมา เอนเทอโรเจลสิ่งสำคัญคือต้องเลือกสารดูดซับที่มีดัชนีความปลอดภัยสูง

ไม่ก่อให้เกิดอาการแพ้ ไม่มีน้ำตาลและรสชาติในองค์ประกอบ คุณสามารถเลือกเอนเทอรอสเกล ซึ่งใช้งานได้เฉพาะในเซลล์ของระบบทางเดินอาหาร และไม่ถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือด ลักษณะเฉพาะของตัวดูดซับนี้ คือรูปแบบที่ชอบน้ำที่อ่อนนุ่ม Enterosgel gel paste มีความอ่อนโยนต่อเยื่อเมือก และช่วยให้สารไม่ตกค้างอยู่ที่ผนังลำไส้

ในทางตรงกันข้ามกับการกระทำที่รุนแรงของอนุภาคขนาดเล็กของตัวดูดซับแบบผง ที่สามารถอุดตันในเยื่อบุผิวของระบบทางเดินอาหาร ไฮโดรเจลแบบอ่อนช่วยลดความเสี่ยงของการเกิด microtrauma ของเยื่อเมือก Enterosgel ไม่ทำลายการบีบตัวของเลือด และช่วยลดโอกาสของอาการท้องผูก คุณสมบัติของเอนเทอรอสเกลช่วยให้คุณใช้การรักษาในหลักสูตร เพื่อรักษาร่างกายในทุกขั้นตอนของการลดน้ำหนัก

เพิ่มการเผาผลาญของคุณ การเผาผลาญ cholesterol ที่เร็วขึ้นช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้น อัตราการเผาผลาญขึ้นอยู่กับโภชนาการ ปริมาณมวลกล้ามเนื้อ เพศ และอายุของบุคคล แต่กุญแจสู่ระบบเผาผลาญที่ดีคือการพยายามใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ และหลีกเลี่ยงการอดอาหารเป็นเวลานาน กินโปรตีนมากขึ้นในมื้อเช้า นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยมิสซูรีพบว่า ผู้ที่เลือกอาหารที่มีโปรตีนสูง อย่างน้อย 35 กรัม

เป็นอาหารเช้าจะลดความหิว และลดความเสี่ยงของไขมันหน้าท้องได้ เสริมมื้อเช้าด้วยโปรตีน จะหาโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพได้ที่ไหน ค้นหาเบาะแสในอาหาร 15 ชนิดที่มีโปรตีนมากกว่าไข่ อย่าหลงไปกับอาหารที่หลากหลาย แม้ว่าผู้เชี่ยวชาญหลายคนเชื่อว่าสามารถกินอาหารได้ทั้งหมด แต่จากการศึกษาในปี 2558 แสดงให้เห็นว่าไม่ใช่อย่างนั้น เมื่อนักวิทยาศาสตร์ศึกษาอาหารของคน 6,814 คน

พวกเขาพบว่ายิ่งมีเมนูหลากหลายมากเท่าไหร่ คนๆนั้นมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น ผู้เข้าร่วมที่รับประทานอาหารหลากหลายที่สุดจะมีรอบเอวเพิ่มขึ้น 120 เปอร์เซ็นต์ เมื่อเทียบกับผู้ที่รับประทานอาหารหลากหลายน้อยที่สุด เพิ่มไฟเบอร์ให้กับเมนูของคุณ การเพิ่มไฟเบอร์ในอาหารให้สูงกว่าปกติ 10 กรัมต่อวัน ปกติคือ 20 ถึง 25 กรัมต่อวัน สัมพันธ์กับความเสี่ยงที่ลดลงของไขมันในช่องท้อง

นอกจากนี้ ผู้ที่ได้รับสารนี้เพียงพอจะแยกไขมันสะสมออกอย่างรวดเร็ว ข้อสรุปดังกล่าวนำเสนอโดยการศึกษาซึ่งตีพิมพ์ผลงานในวารสาร Obesity ข้อเท็จจริง คนส่วนใหญ่กินไฟเบอร์เพียง 15 กรัมต่อวัน เสริมอาหารด้วยสารที่มีประโยชน์ แหล่งไฟเบอร์ที่อร่อยที่สุด 20 แหล่งที่เราให้ไว้ในบทความนี้ ลดแอลกอฮอล์ แอลกอฮอล์ไม่เพียงแต่มีแคลอรีสูงมากเท่านั้น

แต่ยังร้ายกาจในแง่ที่ทำให้คนขาดความระมัดระวังและกินมากเกินไป การศึกษาชิ้นหนึ่งที่ตีพิมพ์ในวารสารโภชนาการยุโรป พบว่าการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่สูงขึ้นของโรคอ้วนในช่องท้องในผู้ชาย อย่าข้ามการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมีหลากหลาย การเดินและการวิ่งเหยาะๆ แอโรบิก พิลาทิส กระโดดเชือก ไดนามิกโยคะ การเต้นรำ และอื่นๆในการลดน้ำหนัก

คุณต้องมีส่วนร่วมอย่างน้อยหนึ่งอย่างเป็นประจำ นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยดุ๊กพบว่า คาร์ดิโอมีประสิทธิภาพในการลดไขมันหน้าท้องมากกว่าการฝึกความแข็งแรง จากการติดตามความคืบหน้าของผู้ที่ออกกำลังกายบนลู่วิ่ง และจักรยานอยู่กับที่เป็นเวลา 8 เดือน นักวิจัยพบว่าโดยเฉลี่ยแล้วพวกเขาสูญเสียไขมันในช่องท้องประมาณ 8 เปอร์เซ็นต์ ในขณะที่ผู้ที่ฝึกออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงเท่านั้น

ไม่สังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงใดๆ การฝึกคาร์ดิโอนานกว่า 20 นาที คุณจะเริ่มเผาผลาญได้ถึง 10 กิโลแคลอรีต่อนาที ซึ่งถือว่ามาก พยายามให้มีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น ยิ่งปริมาณกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่ ร่างกายก็จะยิ่งส่งแคลอรีเข้าสู่เตาเผามากขึ้นเท่านั้น นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดติดตามผู้ชายมากกว่า 10,500 คน และพบว่าผู้ที่เพิ่มการฝึกความแข็งแรง 20 นาทีในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นประจำ

จะได้รับไขมันหน้าท้องที่เกี่ยวข้องกับอายุน้อยลง ลองโหลดช่วงเวลา เพื่อที่จะกำจัดไขมันได้เร็วขึ้น นักวิทยาศาสตร์แนะนำให้ฝึกการออกกำลังกายเป็นช่วงๆ และใช้ชีวิตของคุณต่อไป นั่นคือการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องคิด การศึกษาทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่า การออกกำลังกายสั้นๆ ความเข้มข้นสูงนั้นดีต่อสุขภาพของคุณ และส่งเสริมการลดไขมันได้เร็วขึ้น

คำแนะนำจะสร้างคอมเพล็กซ์สำหรับการฝึกช่วงเวลาได้อย่างไร คุณจะพบคำแนะนำการออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน และการออกกำลังกายในเอกสารนี้ อย่าอดอาหารตลอดเวลา การอดอาหารมาทั้งชีวิตไม่ได้รับประกันว่าหน้าท้องแบนราบ แต่เป็นความเสี่ยงต่อสุขภาพ ในการศึกษาที่จัดทำโดยมหาวิทยาลัยแทสเมเนียพบว่าการงดอาหารทุกสองสัปดาห์ และทำตามแต่เมนูปานกลางเป็นเวลา 14 วัน

ให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดในแง่ของการลดน้ำหนัก หลังจากกลวิธีดังกล่าว ผู้คนมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นน้อยลง และเมื่อสิ้นสุดการรับประทานอาหาร เข้านอนให้ตรงเวลา การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นความเชื่อมโยงโดยตรงระหว่างการนอนน้อยกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น ที่น่าสนใจคือเมื่ออดนอน กิจกรรมในสมองกลีบหน้า ส่วนที่รับผิดชอบในการตัดสินใจอย่างชาญฉลาด ก็จะบกพร่องไปด้วย

สิ่งสำคัญคือเมื่อร่างกายเผชิญกับการพักผ่อนไม่เพียงพอ จะช่วยประหยัดพลังงาน ส่งผลให้การเผาผลาญอาหารช้าลง การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Sleep พบว่าผู้ที่นอนหลับ 6 ถึง 7 ชั่วโมงต่อคืน จะมีระดับไขมันในช่องท้องต่ำที่สุด และผู้ที่อยู่ในอ้อมกอดของ Morpheus น้อยกว่า 5 ชั่วโมง จะมีผลงานที่แย่ที่สุด นอกจากนี้ ยังเพิ่มน้ำหนักได้เร็วกว่าคนที่นอนหลับเพียงพอถึง 5 เท่า ลดน้ำหนักอย่างถูกวิธีและสุขภาพดี

อ่านต่อได้ที่ >> นอนหลับ อธิบายเกี่ยวกับความผิดปกติของการนอนหลับ