ไขมัน เป็นโซนนี้ในผู้ชายเนื่องจากลักษณะทางสรีรวิทยา ซึ่งมักเป็นปัญหา พุงป่องขนาดเล็กสามารถปรากฏได้ แม้มีรูปร่างที่แข็งแรงและมีลายนูนโดยทั่วไป เราเรียนรู้วิธีกำจัดมันจากผู้เชี่ยวชาญ นักนวดบำบัดที่ผ่านการรับรองและนักเสริมสวย แอนนา โวโลชิน และผู้ฝึกสอนของอีวาน โฟมิน เครือสตูดิโอฟิตเนส SMSTRETCHING

ไขมันในส่วนของพุงสำหรับผู้ชายอาจเกี่ยวข้องกับปัจจัยหลายประการ ในหมู่ที่พบมากที่สุดคือความผิดปกติของการเผาผลาญ น้ำหนักเกิน นิสัยที่ไม่ดี การสูบบุหรี่และการดื่มสุรา การละเมิดระดับปกติของฮอร์โมน ตัวอย่างเช่น ในระดับสูงของฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอล ท่าทางที่ไม่ถูกต้อง การใช้ชีวิตอยู่ประจำวัน นอกจากนี้ ยิ่งผู้ชายอายุมากเท่าไหร่ก็ยิ่งยากสำหรับเขาที่จะรักษาหน้าท้องที่ยกขึ้นและแบนราบ

แต่ถ้าคุณต้องการและทำงานหนักเพื่อตัวคุณเอง ซึ่งมันค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะบรรลุเป้าหมายนี้ในทุกช่วงอายุ แอนนา โวโลชิน อธิบายว่าในผู้ชาย ช่องท้องถูกสร้างขึ้นในลักษณะที่แตกต่างจากในผู้หญิง “ไขมัน” จะอยู่ใต้กล้ามเนื้อ ห่อหุ้มอวัยวะภายใน ไม่ใช่ใต้ผิวหนัง ซึ่งมันถูกต้องกว่าที่จะแยกประเภทของช่องท้องขึ้นอยู่กับผิวของผู้ชายเองด้วย ร่างกายกีฬาที่แห้งโดยทั่วไปการมีช่องท้องพูดถึงปัญหา ในกระดูกสันหลังส่วนทรวงอกและกระดูกสันหลังส่วนเอวมากขึ้น

ซึ่งมักเกิดจากท่าทางที่ไม่ดี หรือการใช้ชีวิตอยู่ประจำ ในกรณีนี้ การเดินทางไปหานักนวดบำบัด และยิมนาสติกที่มีความสามารถแก้ปัญหานี้ได้ ในกรณีของความสมบูรณ์ทั่วไป สิ่งแรกที่ต้องถอดประกอบคือโภชนาการ และการมีหรือไม่มีการออกกำลังกายตลอดจนการใช้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ต่ำ มักจะมีปัญหาหลายอย่างในสถานการณ์นี้ ดังนั้น การแก้ปัญหาของพวกเขา จึงต้องมีแนวทางที่เป็นระบบแบบบูรณาการ

ก่อนอื่น อีวาน โฟมิน แนะนำให้เปลี่ยนอาหาร และการควบคุมอาหาร ผู้ฝึกสอนบอกว่าหากคุณยังคงกินเหมือนเดิม และเพียงแค่เพิ่มการออกกำลังกาย ผลลัพธ์จะไม่ปรากฏให้เห็นในเร็วๆ นี้ พลังงานที่ใช้ไปในระหว่างการฝึก จะถูกเติมโดยแคลอรีที่เข้ามาทันที และการคลายกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้น จะไม่ปรากฏให้เห็นภายใต้ชั้นไขมัน ดังนั้น สิ่งแรกที่ต้องทำคือ สร้างการขาดแคลอรีในอาหารประจำวันของคุณ

พูดง่ายๆ คือ ปริมาณพลังงานที่บริโภคต่อวัน ควรน้อยกว่าปริมาณที่ใช้ไป เพิ่มโปรตีน ไฟเบอร์ และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนในอาหาร เช่น ข้าว พาสต้า บัควีท ข้าวโอ๊ต แต่ควรลดคาร์โบไฮเดรต ของหวาน แป้ง นมให้น้อยที่สุด หลังจากรับประทานอาหารมื้อถัดไป คุณจะรู้สึกอิ่มนานขึ้น และพลังงานที่ได้รับจากคาร์โบไฮเดรตก็เพียงพอแล้ว สำหรับการออกกำลังกายอย่างเต็มที่

ท่าออกกำลังกายแบบไหนที่จะช่วยขจัดไขมันหน้าท้อง เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วและที่สำคัญที่สุด คืออีวาน โฟมิน แนะนำให้รวมการออกกำลังกายสองประเภท เช่น คาร์ดิโอ วิ่ง ออกกำลังกายบนสเต็ปหรือวงรี จักรยานฯลฯ เช่นเดียวกับการออกกำลังกายแบบเต็มตัว คาร์ดิโอควรมีความยาว 20 ถึง 40 นาที ในระดับปานกลาง เพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจอยู่ระหว่าง 120 ถึง 150 ครั้งต่อนาที

โซนอัตราการเต้นของหัวใจสำหรับทุกคนเป็นรายบุคคล แต่จะอยู่ในค่าเหล่านี้โดยประมาณ เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่กินหนึ่งชั่วโมงครึ่งก่อนออกกำลังกาย การออกกำลังกาย Fulbadi เกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด ซึ่งช่วยให้คุณใช้พลังงานมากขึ้นในระหว่างการฝึก ระยะเวลาของการฝึกคือ 40 ถึง 60 นาที เท่านี้ ก็เพียงพอแล้วที่จะบริหารร่างกายทั้งหมด

โปรแกรมการฝึกอบรมอาจรวมถึงแบบฝึกหัดต่อไปนี้ Squats รวมกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุด ขา ในเวอร์ชั่นคลาสสิก จะทำโดยแยกหลังตรง ขากว้างเท่าไหล่ ขั้นแรก เราเอากระดูกเชิงกรานกลับ จากนั้นงอเข่าให้ขนานกับพื้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่อยู่เกินถุงเท้า หยิกสำหรับลูกหนูด้วยการกดดัมเบล จะรวมถึงแขนและผ้าคาดไหล่ของคุณ การออกกำลังกายสามารถทำได้ในขณะยืนหรือนั่ง มือที่มีดัมเบลลดลงตามร่างกายจากตำแหน่งนี้

เราจะทำการงอแขนไปที่หน้าอกอย่างราบรื่น Crunches จะช่วยพัฒนาการควบคุมกล้ามเนื้อหน้าท้อง นอนราบกับพื้นโดยงอขาเล็กน้อยขณะหายใจเข้า ค่อยๆ ยกร่างกายส่วนบนโดยใช้กล้ามเนื้อหน้าท้อง ในเวลาเดียวกัน ให้หลังส่วนล่างของคุณกดลงกับพื้นอย่างแน่นหนาและอย่าเกร็งคอ หมอบด้วยดัมเบลดจากหน้าอก หนึ่งในการออกกำลังกายที่ใช้พลังงานมากที่สุด เนื่องจากกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดทำงานเพื่อคุณพร้อมๆ กัน

โดยเฉพาะขา ไหล่ และหน้าท้อง ขาแยกความกว้างไหล่ หลังตรง แขนพร้อมดัมเบลตามลำตัว หมอบแล้วยกดัมเบลไปที่ไหล่แล้วยกขึ้นเหนือศีรษะ Burpee เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจได้ดี และเร่งกระบวนการเผาผลาญไขมัน หมอบลงและวางมือไว้ข้างหน้าคุณจากตำแหน่งนี้ให้กระโดดหรือก้าวกลับเข้าไปในบาร์ ย้อนกลับไปในลักษณะเดียวกัน แล้วกระโดดขึ้นโดยยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ

วิดพื้น สามารถทำได้ทั้งจากหัวเข่าและจากถุงเท้า ขึ้นอยู่กับการเตรียมตัว พวกเขาจะทำให้หน้าอก และไหล่ของคุณเคลื่อนไหว แปรงควรอยู่ใต้บ่าอย่างเคร่งครัด จากตำแหน่งนี้ งอข้อศอกของคุณให้ชี้ไปข้างหลังเล็กน้อย แตะพื้นด้วยหน้าอกของคุณและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ตัวเลือกหากคุณเรียนที่บ้าน นอนหงายเหยียดแขนไปข้างหน้า ในเวลาเดียวกัน ยกแขนและขาขึ้นจากพื้น งอหลังส่วนล่างเล็กน้อยแล้วยืดกล้ามเนื้อหน้าท้อง

การดึงส่วนบนของเครื่องจำลอง ถ้าคุณฝึกในโรงยิม นั่งบนม้านั่ง ตั้งขาให้ตรง จับที่จับของเครื่องจำลองด้วยด้ามจับขนาดกลาง ขณะหายใจเข้า ใช้กล้ามเนื้อหลัง ดึงที่จับไปทางกระดูกไหปลาร้า บ่อยครั้งหลังจากลดน้ำหนักผิวหนังบริเวณหน้าท้องหย่อนคล้อย และเกิดผ้ากันเปื้อนไขมันที่น่าเกลียด หลักสูตรการนวด ฮาร์ดแวร์หรือคู่มือซึ่งขจัดของเหลวส่วนเกินช่วยลดชั้นไขมันได้เร็วขึ้น และกระชับผิวจะช่วยป้องกันลักษณะที่ปรากฏ

อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่า นี่เป็นเพียงองค์ประกอบหนึ่งของแนวทางแบบบูรณาการ หากไม่เปลี่ยนวิถีชีวิตจะไม่สามารถบรรลุผลที่เด่นชัดได้ แต่ถ้าคุณผสมผสานโภชนาการ การออกกำลังกาย และการนวดที่เหมาะสม ผลที่ได้จะเกิดขึ้นไม่นานและหลังจากนั้น 1 เดือนหน้าท้อง จะลดลงอย่างเห็นได้ชัด

บทความที่น่าสนใจ : นอน อธิบายและทำความเข้าใจเกี่ยวกับการพาทารกเข้านอนให้เร็วขึ้น