อาหารที่ดี อาหารนอนไม่หลับเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีกว่า ในการจัดการกับปัญหาการนอนหลับ ความยากลำบากในการนอนหลับ อาจส่งผลให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับความจำและสมาธิ และทำให้คุณภาพชีวิตโดยรวมแย่ลง การเลือกรับประทานอาหารที่เหมาะสมสามารถช่วยได้ ค้นหาสิ่งที่ควรกินและสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงเพื่อให้นอนหลับสบาย อาหารนอนไม่หลับไม่ซับซ้อนเลย อาหารที่สำคัญที่สุดสำหรับคนนอนไม่หลับคืออาหารเย็น บางคนอาจจะบอกว่าการทานอาหารเย็นที่ดี

เท่ากับการนอนหลับสบายตลอดคืน แต่ไม่ใช่เรื่องงานเลี้ยงฟุ่มเฟือย ที่จะทำให้คุณรู้สึกหนักอึ้งและเฉื่อยชา การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในนิสัยปัจจุบันของคุณ สามารถทำสิ่งมหัศจรรย์ได้ อาหารสำหรับคนนอนไม่หลับ ในตอนเย็น คาร์โบไฮเดรตมากขึ้น โปรตีนน้อยลง ประการแรก พวกมันจะต้องเป็นคาร์โบไฮเดรตที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำ กล่าวคือพวกมันจะถูกย่อยอย่างช้าๆแต่กินเวลานาน นี่คือสิ่งที่คุณแนะนำในอาหารของคุณ โดยการกำจัดคาร์โบไฮเดรตที่มีดัชนีน้ำตาลสูง

เช่นข้าว,ขนมปังแป้ง,พาสต้า,ปิเอโรกิ,มันฝรั่ง,แครอท,โกโก้,น้ำตาล,ลูกอมและไอศกรีม สำหรับมื้อเย็นให้หลีกเลี่ยงอาหารที่มีโปรตีนสูง เนื้อสัตว์,ปลา,สัตว์ปีก,อาหารทะเล คุณสามารถกินเป็นมื้อกลางวันได้ แต่ไม่ใช่ก่อนเข้านอน สิ่งที่แนะนำคือข้าวกล้อง,พาสต้าแป้งทั้งหมด,ข้าวเกรียบ,ขนมปังโฮลวีตสีเข้ม,ผักและผลไม้ นอกจากนี้ อย่าเพิ่มไขมันมากเกินไปในมื้อค่ำ น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะก็เพียงพอแล้วพยายามอบ ต้มหรือตุ๋นผลิตภัณฑ์แต่หลีกเลี่ยงการทอด

ระยะการปลดปล่อยที่ยืดเยื้อ องค์ประกอบพิเศษของขั้นตอนนี้ช่วยให้มั่นใจได้ว่า เมลาโทนินและสารสกัดจากเสาวรสจะถูกปล่อยออกมาในระยะยาว ควบคุมและยาวนานถึง 8 ชั่วโมง ส่วนผสมในขั้นตอนนี้ช่วยให้คุณนอนหลับได้ตลอดทั้งคืนโดยไม่ต้องตื่น ในขั้นตอนนี้สารสกัดฮอว์ธอร์น และเลมอนบาล์มจะหลั่งออกมา ซึ่งช่วยให้หลับสบายและฟื้นฟูร่างกาย อาหารสำหรับคนนอนไม่หลับ อย่ากินอาหารเย็นสายเกินไป หากอาหารเย็นมีไขมันมากเกินไป

ร่างกายจะมีส่วนร่วมในการย่อยอาหาร อุณหภูมิของร่างกายจะสูงขึ้น ซึ่งทำให้การนอนหลับล่าช้า เครื่องเทศเผ็ดไม่เอื้อต่อการหลับเร็ว ดังนั้น สำหรับมื้อค่ำจะเป็นการดีกว่า ที่จะไม่สั่งอาหารสำเร็จรูปจากร้านอาหารตะวันออก ไม่ควรถูกล่อลวงด้วยเคบับไม่กินแซนด์วิชกับปาเต หรือปรุงรสซุปด้วยครีม แทนที่จะกินขนมพัฟหรือคุกกี้เนยสำเร็จรูปให้กินสลัดผลไม้แทน อาหารที่ดี สำหรับคนนอนไม่หลับเลือกกรดไขมันโอเมก้า-3 การนอนหลับที่ดีเป็นผลมาจากกรดไขมันโอเมก้า-3

ซึ่งช่วยปรับปรุงการทำงานของสมอง ท้ายที่สุดแล้วการนอนหลับฝันดีขึ้นอยู่กับมัน น้ำมันลินสีดปลาที่มีไขมัน ปลาแซลมอน,ปลาทู,ปลาซาร์ดีนเป็นแหล่งที่อุดมสมบูรณ์สำหรับอาหารค่ำ จะเป็นการดีกว่าที่จะไม่ใช้น้ำมันที่อุดมด้วยโอเมก้า-6 น้ำมันดอกทานตะวัน,น้ำมันข้าวโพด คุณควรหลีกเลี่ยงการใส่มายองเนสลงในอาหารของคุณ หากคุณไม่มีน้ำมันลินซีดอยู่ในมือ ควรใช้น้ำมันมะกอกหรือน้ำมันเมล็ดองุ่น

อาหารสำหรับคนนอนไม่หลับอย่าดื่มแอลกอฮอล์หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนก่อนนอน บางคนเชื่อว่าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ช่วยให้คุณหลับได้ และนี่ก็เป็นความจริงแต่ความขัดแย้ง ก็คือในขณะที่พวกมันช่วยให้หลับ พวกมันรบกวนการนอนทำให้เกิดการตื่นขึ้นในระยะสั้นหลายครั้ง ขัดจังหวะช่วงการนอนหลับลึก ดังนั้น หลังจากคืนดังกล่าวการตื่นนอนจะมาพร้อมกับความรู้สึกเหนื่อยล้า และมีสิ่งรบกวนที่ไม่พึงประสงค์ในระหว่างวัน ในทางกลับกัน เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนจะสั่งงานสมองนานถึง 6 ชั่วโมง

หลังการบริโภคดังนั้นหากคุณดื่มกาแฟ ชาหรือโคล่าตอน 17.00 น. คุณจะไม่สามารถหลับได้จนถึงเที่ยงคืน อาหารสำหรับคนนอนไม่หลับ ดูแลพิธีกรรมประจำวัน นอกจากนี้อย่าลืมเข้านอนในเวลาเดียวกัน การอาบน้ำด้วยน้ำมันที่ทำให้รู้สึกสงบจะมีประโยชน์มากกว่าการอาบน้ำตอนเย็น นอกจากนี้ อย่าดูหนังสยองขวัญหรือรายการอื่นๆ ที่อาจส่งผลต่ออารมณ์ของคุณ ให้ทำกิจกรรมที่ทำให้คุณสงบก่อนเข้านอน อย่าออกกำลังกายในช่วงบ่ายแก่ๆและเย็น

เพราะแม้แต่กิจกรรมที่ดูเหมือนสงบ เช่น โยคะหรือไทเก็กก็มีผลกระตุ้นร่างกาย คุณกินอะไรได้บ้างในตอนกลางคืน รายการผลิตภัณฑ์ที่ปลอดภัย ตามทฤษฎีแล้วคุณไม่ควรกิน 2 ชั่วโมงก่อนนอน แล้วจะเกิดอะไรขึ้นหากความหิวโหยปรากฏขึ้นก่อนนอนหรือแย่กว่านั้น ทำให้คุณตื่นกลางดึก มีอาหารบางอย่างที่คุณกินได้และไม่อ้วน ทำความรู้จักกับพวกเขา วารสารคลินิกโภชนาการอเมริกัน ได้เผยแพร่งานวิจัยที่พิสูจน์ได้อย่างชัดเจน

ว่าความเป็นอยู่ที่ดีของคุณขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณกินเมื่อวันก่อน นั่นคือเหตุผลว่าทำไมการอดอาหารจึงเป็นรูปแบบการลดน้ำหนักที่เลวร้ายที่สุด ซึ่งจะทำให้เราไม่มีเรี่ยวแรงและความเต็มใจที่จะมีชีวิตอยู่ อย่างไรก็ตาม คุณต้องใช้การคิดกับการรับประทานอาหารของคุณ อาหารทุกมื้อบอกอย่างชัดเจนว่าห้ามกินตอนกลางคืน มื้อสุดท้ายควรกินก่อนนอน 2 ชั่วโมง อย่างไรก็ตาม หากคุณหิวมากคุณสามารถทำการยกเว้นได้ ซีเรียลโฮลเกรนชามเล็กกับนม เช่น ข้าวโอ๊ตหรือนมถั่ว

ขนมปังโฮลเกรน ตัวอย่างเช่นกับอะโวคาโดและหัวหอมหรือกับไข่ลวก คุณยังสามารถกินแซนด์วิชไส้กรอกไก่ กล้วยหวานกับเนยถั่วเป็นทางเลือกที่ดี สำหรับไอศกรีมหรือขนมหวาน โยเกิร์ตหรือไอซ์แลนด์พร้อมผลไม้แห้ง ชีส ผักโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่มีดัชนีน้ำตาลเป็นลบ เช่น หัวไชเท้า ขึ้นฉ่าย หัวบีท ผักกาดหอมและรูบาร์บ ผลไม้คือส้มเท่านั้น คาร์โบไฮเดรตสำหรับกลางคืน ขึ้นอยู่กับหากคุณไปที่โรงยิมหรือวิ่งในตอนเย็น ไม่แนะนำให้งดอาหารหลังการฝึก

การอดอาหารไม่ได้ทำให้น้ำหนักลดเร็วขึ้น กินอะไรดีกว่า เช่น กล้วย งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในโรคอ้วนและโภชนาการ การเผาผลาญอาหาร โรคหัวใจและหลอดเลือด ได้พิสูจน์แล้วว่าไม่จำเป็นต้องกินคาร์โบไฮเดรตให้น้อยลง แต่ให้บ่อยขึ้นนักวิจัยได้ทำการทดสอบกับอาสาสมัครกลุ่มหนึ่ง

พวกเขาแสดงให้เห็นอย่างชัดเจนว่า เราสามารถเน้นคาร์โบไฮเดรตในแต่ละวันในมื้อใหญ่มื้อเดียวและอาจเป็นอาหารเย็นเพราะการรับประทานอาหารดึกแต่ไม่มากเกินไป ไม่ส่งผลต่อการเพิ่มน้ำหนัก ผู้เข้าร่วมการศึกษา ที่กินคาร์โบไฮเดรตในตอนเย็นไม่รู้สึกหิวมากในวันรุ่งขึ้น

บทความที่น่าสนใจ : ทีวี ทำความเข้าใจและอธิบายเกี่ยวกับนิสัยการติดทีวีตลอดเวลาของคุณ