ถือศีลอด ซึ่งจำกัดปริมาณแคลอรี่ไว้ในช่วงระยะเวลาหนึ่ง ถือเป็นเรื่องปกติ หลายคนมีส่วนร่วมในการถือศีลอดนี้หรือว่าด้วยเหตุผลต่างๆ ตัวอย่างเช่น บางคนถือศีลอดเป็นช่วงๆ เพื่อสุขภาพและการลดน้ำหนัก โดยจำกัดการบริโภคอาหารเป็นจำนวนชั่วโมงในแต่ละวัน คนอื่นๆถือศีลอดอาทิตย์ละวันหลายวัน หรือวันเว้นวัน บางคนถือศีลอดด้วยเหตุผลทางศาสนา หรืออดอาหารก่อนทำหัตถการตามคำแนะนำของแพทย์

การศึกษาทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่า การจำกัดแคลอรี่มีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ รวมถึงการเผาผลาญ น้ำตาลในเลือด น้ำหนัก ระดับคอเลสเตอรอล การลดการอักเสบ และความอ่อนเยาว์ เมื่อคิดว่าการอดอาหารส่งผลต่อร่างกายอย่างไร คุณอาจสงสัยว่าการอดอาหารมีผลอย่างไรต่อผิวหนัง ผลกระทบของการอดอาหารต่อผิวหนังได้รับการศึกษาค่อนข้างน้อย

แต่มีข้อมูลสำคัญบางอย่างที่ควรค่าแก่การแบ่งปันอีกอย่าง เมื่อพูดถึงผลกระทบของการอดอาหารบนผิวหนัง ผลกระทบของการจำกัดแคลอรี่ สิ่งนี้ไม่ควรจะสับสนกับเทรนด์อื่นที่เรียกว่าบิวตี้เร็วที่คุณหยุดใช้ ผลิตภัณฑ์ดูแลผิว หรือลดการใช้ให้เหลือน้อยที่สุด เพื่อให้ผิวของคุณได้พักผ่อน แต่นั่นเป็นอีกหัวข้อหนึ่ง ผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นจากการอดอาหารต่อผิวหนัง

การวิจัยว่าการจำกัดแคลอรี่ส่งผลต่อผิวหนังอย่างไรนั้น ยังห่างไกลจากความสมบูรณ์ นี่คือประเด็นสำคัญบางประการ จังหวะการเต้นของหัวใจ แง่มุมหนึ่งของผลกระทบของการถือศีลอดที่ผิวหนังคือการควบคุมจังหวะชีวิต คุณอาจเคยได้ยินเกี่ยวกับจังหวะการนอนที่เกี่ยวข้องกับวัฏจักรการนอนและการตื่นของเรา นี่คือนาฬิกาภายในสมองชนิดหนึ่งที่บอกเราว่า เมื่อใดควรตื่นและเมื่อใดควรเข้านอน

จังหวะนี้ขึ้นอยู่กับแสงเป็นหลัก แต่ยังขึ้นอยู่กับจังหวะของอาหารด้วยที่น่าสนใจ คืออวัยวะและเนื้อเยื่ออื่นๆในร่างกายของเรา รวมถึงเนื้อเยื่อไขมันและผิวหนัง ดูเหมือนว่าจะทำงานตามนาฬิกาชีวภาพ งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่ายีนบางตัวที่เกี่ยวข้องกับจังหวะการหมุนเวียนของผิวหนัง เปิดขึ้นในระหว่างการอดอาหาร แต่เรายังไม่เข้าใจอย่างถ่องแท้ว่าสิ่งนี้ส่งผลต่อผิวหนังอย่างไร

สมมติฐานหนึ่งคือ หากการ ถือศีลอด ในลักษณะที่ช่วยให้วัฏจักรของร่างกายสอดคล้องกับจังหวะชีวิตปกติของมัน ก็จะช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันและลดการอักเสบได้ เกราะป้องกันผิวและกักเก็บความชุ่มชื้น จากการศึกษาพบว่า ระหว่างการอดอาหาร ผิวหนังจะผลิตคอเลสเตอรอลน้อยลง คอเลสเตอรอลเป็นส่วนประกอบสำคัญในการสร้างเกราะป้องกันผิว ซึ่งจำเป็นสำหรับการรักษาสมดุลความชุ่มชื้นของผิว

ซึ่งหมายความว่า ในระหว่างการอดอาหาร ผิวหนังจะแห้งและมีแนวโน้มที่จะระคายเคืองมากขึ้น ไกลเคชั่น ทฤษฎีหลักที่อยู่เบื้องหลังประโยชน์ของการจำกัดแคลอรี่นั้น มีพื้นฐานมาจากแนวคิดที่ว่าเมื่อน้ำตาลในเลือดสูงเกินไป มันจะเพิ่มโปรตีนต่างๆในร่างกาย รวมทั้งคอลลาเจนในผิวหนัง กระบวนการนี้เรียกว่าไกลเคชั่น และโปรตีนน้ำตาลที่ได้จะเรียกว่าผลิตภัณฑ์ปลายทางของไกลเคชั่น AGEs

เชื่อกันว่า AGEs มีส่วนทำให้เกิดความชราของร่างกายและผิวหนัง มีการจำกัดแคลอรี่เป็นประจำเพื่อลดระดับน้ำตาลในเลือด แต่ผลของการอดอาหารประเภทอื่นต่อระดับน้ำตาลในเลือดนั้น จำเป็นต้องศึกษาเพิ่มเติม คำเตือนต้องทำ การอดอาหารมากเกินไป อาจส่งผลเสียต่อผิวหนังได้เช่นกัน หากปริมาณแคลอรี่ถูกจำกัดอย่างรุนแรงเป็นระยะเวลานาน อาจเกิดภาวะขาดสารอาหารได้

ด้วยเหตุนี้ ผิวหนังจึงอาจแห้ง เป็นขุยและระคายเคืองได้ ยังไม่รวมถึงผลที่ตามมาเช่นมีเลือดออกเล็กน้อย ช้ำและพันกันของขน เช่นเดียวกับการอักเสบของลิ้น ปริมาณแคลอรี่ที่จำกัดอาจขัดขวางการกักเก็บความร้อน และชั้นบางๆของขน vellus ที่เรียกว่า lanugo สามารถก่อตัวขึ้นบนร่างกายเพื่อช่วยรักษาความร้อน เช่นเดียวกับทุกสิ่งในชีวิต การถือศีลอดควรอยู่ในระดับปานกลาง

เคล็ดลับการดูแลผิวที่อดอาหาร ระหว่างการอดอาหาร ให้ฟังความรู้สึกของคุณ ดูแลร่างกายของคุณอย่างเหมาะสม ความอดอยากไม่ใช่เรื่องง่าย เคล็ดลับในการดูแลผิวขณะอดอาหารมีดังนี้ พัฒนากิจวัตรการดูแลผิว ถ้าคุณยังไม่ได้ ตอนนี้เป็นเวลาเริ่มต้น การพัฒนาระบบการดูแลผิวเฉพาะ จะช่วยให้สุขภาพผิวของคุณดีขึ้น ผิวรู้สึกดีขึ้นเมื่อใช้ผลิตภัณฑ์ในปริมาณจำกัดเป็นประจำ

ไม่ชอบทดลองกับผลิตภัณฑ์ที่เปลี่ยนแปลงบ่อย การปฏิบัติตามตารางการดูแลผิว จะช่วยให้คุณยึดตามแผนการอดอาหารได้ และในทางกลับกัน นอกจากนี้ สำหรับหลายๆคน การถือศีลอดเป็นการแสดงออกถึงการดูแลร่างกายของคุณ หากคุณต้องการมีสุขภาพที่ดีขึ้น และมีความมั่นใจในตนเอง คุณไม่ควรลืมเกี่ยวกับความต้องการของผิว กฎระเบียบของจังหวะชีวิตโดยการรับประทานอาหารไม่ใช่ทุกอย่าง

การปฏิบัติตามการนอนหลับมีบทบาทสำคัญ คุณสามารถปรับปรุงการนอนหลับของคุณได้โดยหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และแสงสีฟ้า จากทีวี คอมพิวเตอร์ และโทรศัพท์ สองสามชั่วโมงก่อนเข้านอน อาหารสุขภาพ หากคุณอดอาหารทั้งวันแล้วรีบไปทานอาหารที่มีน้ำตาลหรือไขมันมากเกินไป อาจทำให้ผิวหนังเป็นสิวได้ เนื่องจากน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น

อย่าลืมใส่ผัก ผลไม้ และอาหารธรรมชาติที่มีโปรตีนในอาหารของคุณ นมพร่องมันเนยและอาหารที่มีน้ำตาลในเลือดสูง เช่น อาหารประเภทแป้ง อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง อาจทำให้สิวรุนแรงขึ้นได้ การดื่มน้ำ เมื่อคุณไม่รับประทานอาหาร ปริมาณ อิเล็กโทรไลต์ที่คุณได้รับจากอาหารตามปกติจะลดลง ทำให้ร่างกายขาดน้ำได้ยากขึ้น

ด้วยเหตุผลนี้ คนส่วนใหญ่ที่จำกัดแคลอรีในครั้งแรก จะสูญเสียน้ำหนักไปสองสามปอนด์อย่างรวดเร็ว เนื่องจากการสูญเสียน้ำ ดังที่เราได้กล่าวไปแล้ว ระหว่างการอดอาหาร เกราะป้องกันผิวหนังอาจเสื่อมลงได้ ทำให้ผิวกักเก็บความชุ่มชื้นได้ยากขึ้น ซึ่งเป็นอีกเหตุผลหนึ่งที่คุณควรพยายามดื่มน้ำปริมาณมากขณะอดอาหาร ใช้น้ำยาทำความสะอาดที่อ่อนโยน

ขอแนะนำให้ทุกคนใช้น้ำยาทำความสะอาดที่อ่อนโยน มากกว่าสบู่ที่มีฤทธิ์รุนแรงหรือมีฤทธิ์กัดกร่อน แม้ว่าคุณจะไม่ได้อดอาหารก็ตาม ในระหว่างการอดอาหาร คำแนะนำนี้มีความเกี่ยวข้องอย่างยิ่ง เนื่องจากเกราะป้องกันไขมันชั้นนอกของผิวหนังอาจถูกทำลายในระหว่างการอดอาหาร คุณควรหลีกเลี่ยงสบู่ที่มีฤทธิ์ทำความสะอาดซึ่งสามารถทำลายเกราะป้องกันผิวหนังได้

ให้ความชุ่มชื่น การให้ความชุ่มชื้นเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาผิวให้มีสุขภาพดีและเปล่งปลั่ง โดยเฉพาะในช่วงอดอาหาร มองหามอยเจอร์ไรเซอร์ที่มีส่วนผสม เช่น กรดไฮยาลูโรนิกเซราไมด์ ไดเมทิโคน หรือกลีเซอรีน การทามอยส์เจอไรเซอร์วันละสองครั้งก็เพียงพอสำหรับคนส่วนใหญ่ แต่ถ้าผิวยังแห้งหรือหมองคล้ำระหว่างวัน จำเป็นต้องมีความชุ่มชื้นเพิ่มเติม

สเปรย์ฉีดหน้าแบบบางเบา สามารถให้ความสดชื่นได้ตลอดทั้งวัน เพื่อให้ร่างกายชุ่มชื้น แนะนำให้ใช้ครีมหรือครีมไม่ใช่โลชั่น โลชั่นบางกว่าและทาง่ายกว่า แต่มีแอลกอฮอล์มากกว่าและระเหยเร็วขึ้น ทำให้มีประสิทธิภาพในการเป็นมอยเจอร์ไรเซอร์น้อยลง ขี้ผึ้งมีความโปร่งใสและเป็นมัน ขี้ผึ้งจะมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการปรับปรุงเกราะป้องกันผิวและความชุ่มชื้น แต่บางคนไม่ชอบความรู้สึกเหมือนครีมบนผิว ครีมหรือเซรั่ม เหมาะสำหรับการให้ความชุ่มชื้นแก่ใบหน้า

อ่านต่อได้ที่ >>  หายใจ การทำความเข้าใจเกี่ยวกับภาวะหยุดหายใจ