กิจกรรม ในช่วงวันหยุดยาวปีใหม่ โดยเฉลี่ยจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น 2 ถึง 3 ปอนด์ ถ้าเกล็ดโผล่มากขึ้น แสดงว่าบวม มีของเหลวมากเกินเป็นเรื่องง่าย โดยเฉพาะอย่างยิ่ง สำหรับกิโลกรัมใหม่ที่จะตกลงบนสะโพกของผู้ที่ควบคุมอาหาร ลดน้ำหนัก และเพิ่มน้ำหนักอีกครั้ง และด้วยสัญญาณของความอยากมากเกินไปฉันจึงขอแยกทาง ดูเหมือนว่าคำตอบเชิงตรรกะคือการออกกำลังกาย

แต่ทินเนอรที่มีประสบการณ์ซึ่งนับแคลอรี่ และกิโลกรัมอย่างรวดเร็วบนเครื่องคิดเลข จะบอกว่าเพื่อแยกไขมันส่วนเกิน 3 กิโลกรัม ในกรณีฉุกเฉินคุณจะต้องตายบนลู่วิ่ง และใต้บาร์เบลในโรงยิม MedAboutMe ค้นพบว่าคุณสามารถลดน้ำหนักในช่วงวันหยุดผ่านกิจกรรมวันหยุดที่เพิ่มขึ้นได้หรือไม่ ในช่วงวันหยุดปีใหม่ มนุษย์อ้วนขึ้นอย่างมากมาย

การคำนวณแสดงให้เห็นว่ามากกว่าครึ่งหนึ่งของน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้น ในประชากรสูงอายุของโลกตรงกับวันหยุดปีใหม่ คริสต์มาส โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเรื่องนี้ ประเทศที่พัฒนาแล้วประสบ ญี่ปุ่น สหรัฐอเมริกา เยอรมนีฯลฯ ปอนด์พิเศษคืออะไรนี่คือการเสื่อมสภาพของสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของบุคคล โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ถ้าเขามีน้ำหนักเกินเบาหวานความดันโลหิตสูงฯลฯ

ในปี 2013 วารสารคลินิกโภชนาการยุโรป ตีพิมพ์ข้อมูลว่า น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วเฉลี่ย 0.87 กก. ในช่วงวันหยุดปีใหม่มีความสัมพันธ์กับความดัน ซิสโตลิกและไดแอสโตลิกที่เพิ่มขึ้นโดย 2.3 และ 1.8 มม.ปรอท ศิลปะตามลำดับ ในขณะเดียวกัน คนอ้วนจะมีสัดส่วนของไขมันในร่างกาย เพิ่มขึ้นใน ช่วงวันหยุดเมื่อเทียบกับผู้เข้าร่วมที่มีน้ำหนักปกติ การกินมากเกินไป ความเครียดทางอารมณ์

และกิจกรรมทางกายที่ลดลง เป็นปัจจัยที่เกี่ยวข้องกับการเพิ่มขึ้นของกรณีหัวใจล้มเหลวในช่วงวันหยุดปีใหม่ ซึ่งมันคืออารมณ์ที่ลดลง ซึ่งเมื่อรวมกับสภาวะซึมเศร้าแบบดั้งเดิมที่มาพร้อมกับการสิ้นสุดของวันหยุดยาว ทำให้ประชาชนเข้าสู่สภาวะสิ้นหวัง และเศร้าโศกก่อนออกไปทำงาน นอกจากนี้ ในช่วงวันหยุดยังมีความล้มเหลวของจังหวะชีวิตตามปกติ ผู้คนไม่เพียงแค่กินมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังนอนหลับมากขึ้น

ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากขึ้น โดยเฉลี่ยมากกว่าปกติ 2 เท่า การนอนหลับของพวกเขายาวนานกว่าปกติ 5 เปอร์เซ็นต์โดยเฉลี่ย แต่คุณภาพของการนอนหลับอาจลดลง ในบทความปี 2013 ที่เราได้กล่าวไปแล้ว ซึ่งเปรียบเทียบผู้เข้าร่วมการทดลองที่เป็นโรคอ้วนและน้ำหนักปกติ ผู้เข้าร่วมการทดลองใช้ชีวิตค่อนข้างกระฉับกระเฉงในช่วงวันหยุด

โดยเฉลี่ยแล้ว การออกกำลังกายใช้เวลาประมาณ 5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ อนิจจาสิ่งนี้ไม่ได้ช่วยพวกเขาจากการเพิ่มน้ำหนักในช่วงวันหยุด และจากการเพิ่มเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย อย่างไรก็ตาม ในเดือนมิถุนายน 2020 วารสารนานาชาติวิจัยสิ่งแวดล้อมและสาธารณสุข ได้ตีพิมพ์ผลการศึกษาขนาดใหญ่ ซึ่งแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นเวลา 3 สัปดาห์ก่อนวันหยุดคริสต์มาส

จะป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นในวันหยุด กลุ่มควบคุมซึ่งไม่ได้เป็นผู้นำในการดำเนินชีวิตเช่นนี้ ไม่เพียงแต่มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นในช่วงวันหยุดเท่านั้น แต่ยังทำให้สุขภาพระบบหัวใจและหลอดเลือดแย่ลงอีกด้วย พร้อมกับรอบเอว ความดันโลหิตของอาสาสมัครเพิ่มขึ้น ความไวของอินซูลิน และความสามารถในการออกซิไดซ์ไขมันในระหว่างการออกกำลังกายลดลง

สรุปวันหยุด กิจกรรม และเมแทบอลิซึม ที่จริง เรากำลังพิจารณาในหัวข้อนี้ ประเด็นต่อไปนี้น่าสนใจที่สุด หากเรากำลังพูดถึงคนที่เริ่มใช้งาน เคลื่อนที่ และฝึกอย่างเข้มข้นเป็นประจำ พวกเขาจะไม่ถูกคุกคามด้วยน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในช่วงวันหยุด หรือกิโลกรัมที่พวกเขาได้รับจะถูกเผาผลาญในวันแรกหลังวันหยุด แต่เป็นไปได้ไหมที่จะหลีกเลี่ยงน้ำหนักส่วนเกินในวันหยุดสำหรับผู้ที่ไม่มีกล้ามเนื้อ

และร่างกายไม่ชินกับความเครียด คนที่มีน้ำหนักเกินอยู่แล้ว และมักจะต่อสู้กับมันด้วยความสำเร็จที่หลากหลาย สำหรับผู้ที่ด้วยเหตุผลอื่นใดที่ต้องการอย่างน้อย เพียงแค่รักษาน้ำหนักก่อนวันหยุดให้อยู่ในช่วงปกติ โดยไม่จำกัดตัวเองในการดูดซับอาหารเทศกาล การศึกษาให้ผลลัพธ์ที่แตกต่างกัน แต่ไม่ขัดแย้งกันมากนัก สิ่งที่สามารถพูดในเรื่องนี้จากมุมมองของชีวเคมีของน้ำหนักส่วนเกิน

การออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การออกกำลังกายแบบแอโรบิค ช่วยลดระดับไขมันในเลือดผิดปกติ นี่คือชื่อของภาวะที่รวมความผิดปกติของการเผาผลาญที่สำคัญหลายอย่างพร้อมกัน การเพิ่มขึ้นของ LDL ไลโปโปรตีนความหนาแน่นต่ำ คอเลสเตอรอลไม่ดีในเลือดลดลง ในระดับ HDL ไลโปโปรตีนความหนาแน่นสูง คอเลสเตอรอล การเพิ่มขึ้นของระดับไตรกลีเซอไรด์

และยิ่งการฝึกเข้มข้นมากเท่าไหร่ เอฟเฟกต์ก็จะยิ่งเด่นชัดมากขึ้นเท่านั้น การออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มความไวของอินซูลินได้อย่างมาก ซึ่งจะกลับสู่ระดับเดิมหลังจากออกกำลังกาย 48 ชั่วโมง นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่า การชดเชยแคลอรี่ในวันหยุดที่มีประสิทธิภาพเกี่ยวข้องโดยตรงกับความไวของอินซูลิน ทั้งนี้เนื่องจากช่วงวันหยุดปีใหม่ เป็นฤดูกาลที่สำคัญสำหรับการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต

เนื่องจากเป็นช่วงที่รับประทานอาหารมากเกินไป ร่วมกับการออกกำลังกายที่ลดลง ซึ่งเป็นปัจจัยอิสระที่ทำให้ความไวของอินซูลินแย่ลง ผลกระทบต่อระบบคาร์ดิโอเมตาบอลิซึมของการออกกำลังกายในช่วงวันหยุด จะยิ่งเด่นชัดมากขึ้นหากการฝึกเริ่มต้นขึ้นสักระยะหนึ่งก่อนที่จะเริ่มช่วงเวลาของความตะกละทั่วไป เช่น 3 สัปดาห์ เช่นเดียวกับการศึกษาในปี 2020

ผลการวิจัย ดังนั้น ในช่วงวันหยุดเมื่อความเสี่ยงในการเพิ่มน้ำหนักเกิน จะสูงที่สุดของปี การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ไม่เพียง แต่รักษาเซนติเมตรพิเศษไว้ที่เอว หรือลดการเพิ่มของพวกเขา แต่ยังเพื่อรักษาสุขภาพของหัวใจ หลอดเลือดและตับ จะดีกว่าหากเริ่มออกกำลังกายวันหยุดประจำสัปดาห์ล่วงหน้า 3 สัปดาห์ และเมื่อสิ้นสุดวันหยุด คุณจะมีรูปร่างที่ดีและมีอารมณ์ที่ดี

อ่านต่อได้ที่ >>  ร่างกาย โปรแกรมออกกำลังกายสำหรับแต่ละกลุ่มกล้ามเนื้อ